بادکش سینه

بزرگ کردن سینه ها
۱- هر روز ۱۵ تا یک دقیقه ورزش مخصوص انقباض سیــنه ها رو انجام بدید
هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید
یعنی با دست راست آرنج دست چپ
با دست چپ آرنج دست راست رو بگیرید
بعد دستها رو به سمت هم محکم فشار بدید و تا ۶۰ شماره بشمارید…….
رها کنید ……و چند دقیقه بعد دوباره اینکار رو تکرار کنید……
درطول روز اگر تا ۱۵ یا حتی ۲۰ بار اینکار رو تکرار کنید و عضلات زیر بغل وسیــنه رو حسابی منقبض کنید و نگه بدارید بعد از گذشت دو هفته میبینید چقدرسیــنه ها خوش فرم و سفت شدن…..
۲- این روش هم مثل بالایی ……فقط نحوه گرفتن دست فرق میکنه
هر دو دست رو مشت کرده و مقابل هم مشتها رو به سمت هم فشار بدید
یعنی مشت دست راست و دست چپ به سمت طرفیت فشار بدید و عضلات زیر بغل و سیــنه هارو منقبض کنید……….تا ۶۰ بشمارید………ول کنید………
این هم مثل بالایی………یا اینکار یا کار بالایی ………روزی ۱۵ تا ۲۰ بار
۳- استفاده از ماساژ روزانه……..
ل خ ت روی تخت صاف یا زمین دراز بکشید……..
با دست راست سیــنه چپ رو در دست بگیرید……و با نوازش از طرفین به سمت نوک سیــنه اونو تحریک کنید……..خیلی آروم…….
با نوک انگشتان به صورت دورانی از نوک سیــنه تا طرفین حرکت کنید…….
بعد همین حرکات را کمی محکم تر انجام بدید ……..طوری که فشار رو احساس کنید………
یادتون باشه کاری با نوک سیــنه نداشته باشید…….و فقط روی عضلات سیــنه تمرکز کنید………
سیــنه رو با دست محکم فشار بدید …….انگار که دارید آب پرتغال یا لیمو میگیرید….و رها کنید…
این کار رو تا ۱۰ بار انجام بدید ……..
ولی یادتون باشه هرگز فشار رو زیاد نکنید که دردتون بیاد…….
ماساژ باید برای شما لذت بخش و آرام کننده باشه…….
حالا همین کارها رو با دست چپ برای سیــنه راست انجام بدید………
هنگام ماساژ میتونید از روغن زیتون …روغن بچه جانسون …استفاده کنید
۴-استفاده از کرمهای حجم دهنده ه
این کرمها مخصوص اینکار تهیه شدند والبته که در حد استاندار استفاده بشه
۵- استفاده از قرص های ضد بارداری…..ال دی..اچ دی… ژاسمین..مارولون…
البته اگر به مدت ۶ ماه (۶ دوره ۲۱ روزه ) از هر کدام از این قرصها (مخصوصاژاسمین ) استفاده کنید یک تا ۳ سایز رشد سیــنه خواهید داشت………
ولی عوارض این داروها رو از یاد نبرید……..
افسردگی..دلدرد…سر درد …سر گیجه…تنبلی تخمدان……
البته فواید این داروها هم قابل تامل
منظم شدن دوران پر-یود…خونریزی کم هنگام پر-یود…پر-یود بدون درد…..افزایش سایز سیــنه ها…تثبیت خلق در سیکلهای ماهانه ( ایجاد آرامش ذهنی ) ….به کار انداختن تخمدانهای کم کار…
با یک پزشک متخصص حتما مشورت کنید
۶- مصرف ویتامین ای ( روزی یک عدد به مدت ۱۵ روز…..) بعد ۱۵ روز استراحت بدید ……..دوباره شروع به خوردن کنید……..
اینو میگم چون ممکنه ویتامین ای زیادی هم براتون ضرر به بار بیاره و باعث پرخوری و چاقی بشه..
اگر برای مصرف ویتامین ای هم با دکتر مشورت کنید بهتر……..
۷- انجام ورزش باتر فلای ( باز و بسته کردن دستها به طرفین سیــنه با سرعت و قدرت )
درباشگاه های بدن سازی دستگاه باتر فلای موجود……..اگر باشگاه نمیریدمیتونید در منزل دستها رو به طرفین سیــنه باز و بسته کنید
ولی اگر باشگاه میرید………بدون وزنه………سه تا ۱۰ تایی انجام بدید…….یعنی ۱۰ تا حرکت…..۱۰ تا استراحت……دوباره ۱۰ تا…….دوباره ۱۰ تا استراحت…..و ۱۰ تای سومی رو انجام بدید

کوچک کردن سیــنه ها
۱- انجام ورزش مخصوص
با دست راست آرنج دست چپ و با دست چپ آرنج دست راست رو محکم بگیرید …..
به سمت هم فشار بدید
رها کنید….
در بزرگ کردن سیــنه دستها به سمت هم فشار وارد میکنن ……..عضلات منقبض شده…..ولی رها نمکنن تا یک دقیقه
ولی در کوچک کردن……..با هر شماره دستها فشار وارد کرده……..رها میشن……
یعنی با ۶۰ شماره …….۶۰ بار سیــنه منقبض شده و رها میشود…….
اگر بتونید در طول روز ۲۰ تا ۴۰ بار مرتب سیــنه ها رو به اینصورت شل و سفت کنید نتایج بسیار عالی ازاین کار میگیرید…….
ولی یادتون باشه تحت هیچ شرایطی سیــنه ها رو منقبض شده نگه ندارید ..
منقبض کنید……رها کنید……
دستها با هر ضربه به سمت هم یک شماره میشمارید…….
درست بر عکس کوچک کردن که تا ۶۰ میشمارن بعد رها میکنن……..
دوستی داشتم که سایز سیــنه هاش ۸۵ بود…..با این ورزش در عرض ۶ ماه سایز سیــنه ها رو به ۸۰ رسوند……
۲-رژیم گرفتن……….اکثر خانمهایی که سیــنه های بزرگ دارند ……..مشکل شکم داشتن و با سن های بزرگ رو هم تحمل میکنن……….پس با یک رژیم غذایی درست براحتی مشکل رو رفع کنید
۳- رفتن به سونای خشک و مرطوب……..و شنا
شنا بهترین ورزش برای کوچک کردن سیــنه هاست……مخصوصا شنای کرال
شنای قورباغه به کوچک شدن با سن ها کمک میکنه……..
شنای سرعتی و قدرتی سیــنه ها رو تا ۵ سایز کوچک میکنه……..به شرطی که هفته ای۳ بار به استخر برید و هر بار ۴۵ دقیقه تمام شنا کنید…….

 

روش برای سفت شدن سینه ها

 

بنا به گزارش آکاایران : اغلب خانم ها دوست دارند بدون جراحی سینه و با روش هایی سریع و بدون عارضه به سینه هایی سفت تر برسند ، با انجام روش های زیر در ۱ ماه میتوانید سینه هایی سفت و خوش فرم داشته باشید ؛ ابتدا دلیل شل بودن سینه های خود را بیابید ، ممکن است این شل شدن بدلیل افزایش سن ، عدم ورزش ، کاهش وزن سریع ، بارداری ، شیردهی و … باشد.

 

سینه های سفت با ورزش : به این دلیل که بافت سینه متشکل از چربی است ورزش میتوانید موثر باشد ، زیر بافت های چربی عضلات سینه قرار گرفته اند و شما میتوانید با انجام تمرینات ورزشی مناسب این عضلات را تقویت  کنید و سینه هایی سفت و با فرم طبیعی داشته باشید ، بهترین ورزش برای فرم دهی به سینه ها ورزش های استقامتی و ورزش با وزنه است.

 

استفاده از کرم های سفت کننده سینه : این کرم ها همراه با تغذیه مناسب میتوانند نتیجه ای سریع به شما بدهند ، شما میتوانید روزی ۲ بار از این کرم ها استفاده کنید ، کرم را میان دو دست بریزید و به صورت دورانی و رو به بالا سینه های خود را ماساژ دهید ( سعی کنید از مارک شناخته شده کرم سفت کننده استفاده کنید ).

 

کلاژن و سینه های سفت :  کلاژن به طور طبیعی در بدن ساخته شده و باعث حفظ قابلیت ارتجاعی پوست میشود اما همزمان با افزایش سن میزان ساخت این ماده نیز کمتر شده و پوست قابلیت ارتجاعی خود را از دست میدهد ، بعضی از غذا های غنی از کلاژن شامل مرغ ، گوشت بدون چربی ، میوه و سبزیجات قرمر رنگ می باشد ، ویتامین سی نیز وقتی پای ساخت کلاژن و ترمیم بافت های چربی به میان میاید بسیار مهم است.

 

استفاده از سینه بند مناسب : استفاده از سینه بند مناسب نیز میتواند باعث تفاوت شود ، هزینه خرید خود برای سینه بند را افزایش داده و سعی کنید بهترین نوع آن را خریداری کنید ، میتوانید از سینه بندهای فرم دهنده برای ایجاد نتیجه ای سریع تر کمک بگیرید ؛ دقت کنید که در هنگام خواب حتما سینه بند را باز کنید چون سینه ها نیاز به هوای تازه دارند و همچنین باید به حالت اولیه خود برگردند ، این کار همچنین باعث کاهش ابتلا به سرطان سینه میشود.

 

آب درمانی و سفت شدن سینه ها : آب درمانی روش منحصر به فردی برای سفت شدن سینه ها است ، روش اب درمانی باعث افزایش جریان خون در پوست شده که باعث کمک در فرایند سازندگی کلاژن و حفظ قابلیت ارتجاعی آن میشود ، پروتئین های پوست که از این روش ساخته میشوند باعث بزرگی و سفتی سینه ها میشود.

 

ابتدا برای ۳۰ ثانیه سینه های خود را زیر آب گرم بگیرید و بلافاصله به مدت ۱۵ ثانیه زیر اب سرد بگیرید ، ۱۲ بار این عمل را تکرار کنید ( آب تا اندازه ای داغ باشد که اذیت نشوید ) ، در مرحله آخر با آب سرد این فرایند را به پایان برسانید ، برای نتیجه گیری سریع تر این کار را هر روز انجام دهید.

 

نکته : برای داشتن سینه هایی سفت حداقل یکی از روش های بالا را انجام دهید ، اگر به طور همزمان این راه کارها را انجام دهید به سرعت شاهد تغیرات شگفت انگیزی در سینه های خود در کمتر از یک ماه خواهید بود.